Etirements Actifs et Passifs, Activo-dynamique et Postures passives.

Il est important de préciser que les étirements peuvent être dangereux pour le muscle, si le seuil de la phase plastique est dépassé, comme un programme d’étirements bien réalisé sur le long terme, tend à en diminuer les risques. C'est pour cela que la posture PASSIVE ne rentre pas dans le cadre sportif de l'entrainement, ou après l’effort, car on peut en aggraver les microtraumatismes engendrés ... 

Etirement Actif  c'est 3h après le sport ou le lendemain avec une fréquence pour chaque exercice de 3 sec de maintien, effectuée 10 à 20 fois

Pour les Etirements Passifs, on va étirer le muscle 20 secondes au moins et impliquer ainsi une rupture des ponts actine/myosine. Ainsi, un étirement de plus de 1 minute va produire des déformations au niveau des tissus conjonctifs et des faisceaux profonds. permettant de garder la longueur d’origine du muscle, ou d'accroitre une mobilité articulaire, en imposant un travail excentrique traumatique au muscle.  

Et pour les étirements activo-dynamique ? Avec les étirements actifs, on y ajoute une phase dynamique suite à l’étirement afin de replacer le muscle dans sa fonction. Cette phase dynamique consiste à réaliser 2 à 3 mouvements concentriques à vitesse rapide.

Après, une vidéo vous proposant un programme de 3 exercices pour débloquer les Epaules avec le rachis Thoracique, puis sauver ton épaule ...