Parcours Sport Santé à La Planquette construit avec le HBG

Nous avons organisé autour du Gymnase de La Planquette plusieurs ateliers afin de compléter le travail physique possible dans la salle en 2007.

Atelier 1:  3 échelles dessinées au sol dont la première est située à environ 2,50m du mur du gymnase pour un travail d’appuis avec pour  consignes de réalisation : placer un appui (voire deux selon le travail) entre chaque espace

Atelier 2:  3 rangées de cerceaux dessinées au sol dont la première est à 2,50m du mur du gymnase pour un travail d’appuis en amplitude avec pour consignes de réalisation : placer un appui dans chaque cerceau (appui pied droit puis appui pied gauche ou inversement) en poussant bien sur la jambe d’appui pour atteindre l’autre marque et ainsi desuite. Pour un meilleur travail, se maintenir sur la jambe d’appui pendant environ 3s avant de rebondir vers le cerceau suivant.

Atelier 3:    3 lignes tracées au sol avec de part et d’autre de la ligne des points d’appuis dessinés pour un travail d’appuis avec pour consignes de réalisation : un appui dans chaque marque en vivacité, avec une phase de course normale entre chaque série d’appuis.

Atelier 4:    3 couloirs dessinés au sol avec des barreaux tracés à l’intérieur dont l’écart devient de plus en plus grand pour travailler les foulées bondissantes avec pour consignes de réalisation : placer un appui entre chaque barreau sachant que l’écart est de plus en plus grand. S’aider des bras et monter les genous le plus possible pour bondir de plus en plus loin.

Atelier 5: Les Cylindres en béton placés devant le gymnase pour de la pliométrie voire exercices de musculation avec pour consignes de réalisation : montée et descente sur un pied, deux pieds. Possibilité de faire des pompes en plaçant la pointe des pieds sur le cylindre et les mains à terre

Atelier 6: 2 rectangles dessinés au sol collés l’un à l’autre pour le test 30-15 IFT avec pour consignes de réalisation : partir au « bip » du bout du terrain et se trouver à la distance des 20m au second « bip », puis repartir en direction du départ en arrivant toujours au « bip » et ainsi desuite jusqu’à épuisement. La zone des 3m représente la zone de tolérance, zone dans laquelle il faut se trouver au moment du « bip ». Ce test consiste à 30 secondes de course en alternance avec 15 secondes de marche pour obtenir la vitesse de la phase finale dûment remplie est considéré comme le score (VIFT) qui permet d'évaluer la capacité de récupérer et de reprendre une activité intermittente, similaire à de nombreuses situations sportives.

Elle permet aussi d'estimer la VO2max sur la base de la vitesse de marche finale, où VIFT est la vitesse de fonctionnement finale, G représente sexe (féminin = 2; mâle = 1), A pour l'âge, et W pour le poids (Buchheit, 2008) avec la formule suivante VO2max (ml.kg-1.min-1) = 28,3 - (2,15 x G) - (0,741 x A) - (0,0357 x W) + (0,0586 x A x V IFT) + (1,03 x V IFT)

 ET on a 2 fiches d'agrès que nous espérons construire à proximité ...