Musculation spécifique pour la pratique du Handball

La base de travail, c'est le Développement de la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) et les différents paramètres nécessaires à une condition physique optimale (détente, coordination, travail d’appuis, renforcement musculaire, ...). L’entraînement doit être structuré pour permettre un développement optimal de l’ensemble du corps, en apportant le stress nécessaire a la croissance. Avec 2 choses très importantes, la symétrie et l'harmonie générale:

- La symétrie car il ne faut pas qu’un coté du corps soit plus gros que l’autre.

- L’harmonie générale car il faut être musclé de la même façon car outre une question d’esthétisme, c’est avant tout pour une question de puissance, car de la même façon qu’une chaîne est aussi solide que son maillon le plus faible, un homme est aussi puissant que son muscle le plus faible. Des bras énormes ne servent à rien si le dos est trop faible pour les soutenir, etc...

Exercices sur bandes ou échelle au sol  exemple 

Pliométrie

 Musculation dynamique pour le handball

Exercices avec Bancs     exemple 1    exemple 2 

Séances avec exercices multiples sur terrain, il y a toute une série sur Youtube

Exercices pour améliorer la détente